przysiady na

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 3 serie, 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi siedząc, 5 serii, 12/10/8/6/6 Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady ze sztangą, 4 serie, 10/8/8/6 - uginanie nóg w stawach kolanowych leżąc na maszynie, 4 serie, 10/10/8/8 - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie, [...]

[...] superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Piątek Barki/nogi wyciskanie sztangi z klatki 5x5 unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p wyciskanie sztangielek 2s 8-10p przysiady 5x5 prostowanie nóg na suwnicy skośnej 2s 8-10p uginanie nóg w leżeniu 3s 8-12p Sobota Biceps/triceps/przedramiona uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie hantli 2s [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w miare dobry, jednak przebyłem 2 operacje biodra, wiec nie moge obciążać stawu biodrowego (skakanie, przysiady ze sztangą itp. odpadają) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3-4 razy w tygodniu, 5-6 razy basen/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]

Witam serdecznie! Na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 174 Cel treningowy: Kondycja, zmniejszyć %bf! Staż treningowy na siłowni: Około 4 lata z drobnymi przerwami. Obecnie przerwa prawie półroczna. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantelka, zawsze chodziłem na [...]

[...] 12-10-8-6 -Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 Środa. (nogi + barki) -Nogi przysiady ze sztanga na karku 4s. 12-10-8-8 wykroki 4s. 12-10-8-6 wspięcia na palce ze sztanga na karku 4s. 20-20-20-20 martwy ciąg na prostych nogach 4s. 12-10-8-6 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, [...]

[...] Piątek: bary,nogi barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy: 4s:10,8,6,4 wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy: 4s:10,8,6,4 kaptury 4s:10,8,6,4 Nogi: przysiady z sztangą:10,8,6,4 łydki:16,12,10,8 Sobota:Klata,plecy Klata: wyciskanie na ławce prostej: 8,6,4,2 wyciskanie na ławce w dół: 8,6,4,2 rozpiętki:8,6,4,2 Plecy: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Przygotowanie się do sezonu plażowego Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Trenować będę 8 tygodni, 3 dni w [...]

Witam, w pierwszej poprosiłbym o wykasowanie mojego tematu (http://www.sfd.pl/Pytanko_o_kolejny_cykl-t921843.html) =] Mam nadzieję, że teraz dobrze wszystko przeanalizowałem i zmieściłem się też w regulaminie :P Zatem poprosiłbym o weryfikację poniższego planu. (oczywiście w każdym dniu przed treningiem serie rozgrzewkowe): SPLIT trzydniowy (T, [...]

no więc tak poniedziałek-A (wf więc tutaj możliwe ze skończy się na nogach,klacie , plecach) sroda-B piatek-a A- Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy -Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata -Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen -Rozpiętki 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki -Wyciskanie sztangi siedziąca [...]

Witam,to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam wielka prosbe,moglby ktos zerknac na moj plan i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

[...] bialkowa-w planach) oczywiscie troche czasami zmieniam bo bym oszalal uzywam oliwe z oliwek wieczorem 1 lyzka. narazie zastosowalem trening ogolnorozwojowy: 1 miesni nog-przysiady ze sztanga 2klatka- wyciskanie plasko, pompki,rozpietki plasko 3 barki wyciskanie z zaglowy, podciaganie z przodu stojac 4plecy- sklony dzien dobry 5bicepsy- [...]

[...] nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zakładam temat: moje dane: wiek 28 lat waga 82.5 kg wzrost 183cm osiągi: klata- ławeczka - 110kg martwy - 85kg na serie przysiady - 50 kg seria z wymiarów to tylko mierzylem bicepsa około 40cm Zawartość tkanki tłuszczowej 17 kg (20,6%) waga mięśni 65kg TBW - 48kg staż treningowy 4 miesiące [...]

[...] francuskie zza głowy na trica całość około 25 min (z przerwami) Aktualnie wczoraj przyszedł mi gryf prosty, a w piątek ławeczka. Problem w tym, że wczoraj robiłem przysiady, wyciskałem sztangę która w sumie ważyła 10 kg. I trenowałem wczoraj 50 min. Gdzieś w połowie złapała mnie zgaga więc poszedłem się napić co prawda posłodzonej [...]

Witam. Wiek26 Waga 93 Wzrost 182cm Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu, i chciałbym to jakoś usystematyzować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: [...]

[...] hantle, ławke Myśle żeby coś w tym stylu: Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt barki + przedramię + może 6 weidera ? Mam problem z prawym kolanem więc narazie przysiady odpadają. Prosiłbym o ocene tego i jakieś propozycje jak ćwiczyć barki, plecy ? i suplementy na rzeźbe co beidze dobre ? pozdrawiam Zmieniony przez - marki__ w dniu [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) -arnoldki -podnoszenie hantli w bok -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Mam jeszcze parę [...]

[...] siedząc 12 10 10 10 -odwodzenie ramion na wyciągu 12 10 10 8 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4xMax 7. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x15 12 10 10 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x15 12 10 10 - wykroki ze sztanga (sztanga także na [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : Od rana staram się wykonać 30-40min cardio na skakance (poprzedzone rozgrzewką i rozciąganiem po). Wieczorem wjeżdżają przysiady (squat) w liczbie ok. 50 + seria brzuchów (ok. 30min zróżnicowane) + cardio skakanka naprzemiennie z górną partią mięśni + hula hop 15min na każdy bok. Poza tym [...]